骨盤底筋は、膀胱、子宮、膣、直腸など、骨盤のなかにある臓器を支えている筋肉です。

加齢や出産によってこの筋肉が弱くなると、膀胱の出口がお尻の方へ落ちて、尿が漏れやすくなります。これは、尿道過可動と呼ばれています。

もう一つ、膀胱の出口が安静時でも開いた状態になる内因性括約筋不全も腹圧性尿失禁の原因です。腹圧性尿失禁を防ぐ上で大敵は、肥満と便秘。これらも女性がなりやすい症状といえます。,/p> ,p>肥満の場合は脂肪が、便秘の場合はたまった便が、骨盤底筋に負担をかけたり、膀胱を圧迫して尿失禁をもたらします。また、切迫性尿失禁の場合は、コーヒー、お茶、アルコールなど、利尿作用があって、尿量を増やすものを取りすぎると、尿失禁を起こしやすくなります。,/p>

＞＞尿失禁は、生活習慣でも注意していけば予防できます。

肥満や便秘にならないよう、日ごろ食生活に気をつけることが大切です。

また、運動不足の人は、骨盤底筋が弱くなるため、適度な運動は必要です。

水分を多く摂れば摂るほど、尿の量が増えるのは事実。しかし、極端に水分量を減らしてしまうことは、膀胱炎などの他の疾病を引き起こす可能性があります。

尿には体内の老廃物を排出させる大切な働きがあります。腎臓で作られた尿は膀胱に貯められます。個人差はありますが、3時間～4時間に1回、膀胱内に貯められた尿を全て排尿することで膀胱の中が洗い流され、雑菌の繁殖を防ぎ、無菌状態に保っているのです。

しかし、極度に水分量を減らした場合、尿の量が減ることで、汚い尿がそのまま膀胱内に蓄積され、雑菌を繁殖させる原因になります。特に女性の場合、男性と比べて尿道が短いため、膀胱に雑菌が入りやすく、膀胱炎になりやすいと言われています。体内の老廃物を排出するのに必要な尿の量は1 日最低700ｍＬ。それよりも尿量が減ってしまうことがないように、適切な水分補給を心がけましょう。

≪体を冷やす食べ物を多く食べないことをおすすめします≫

個人差はありますが、基本的に体を冷やす食べ物は頻尿、尿もれの症状を悪化させてしまう可能性があります。南方系の食べ物、夏野菜などは陰性食品と言われ、体を冷やす作用があると言われています。

南方系の食べ物で言えばグァバやスイカ、夏野菜で言えばキャベツやきゅうりなどがその例となります。利尿作用があるカリウムを多く含むものや、水分量が多いものは、オシッコの回数を増やす可能性があると言えるでしょう。

逆に、陽性の食品と言われる冬野菜や根菜は体を温める作用があると言われています。

尿失禁は、女性と高齢者に起こりやすい病気です。日本では大規模な疫学調査は行われていませんが、大阪大学の谷澤修教授が実施したアンケートによると、２０代で２３％３０代で３３％　４０代で５１％もの女性が尿失禁で悩んでいます。

尿失禁は、経産婦に限定するとこの数字はさらに高くなるため、出産経験のある女性は特に注意が必要でといえそうです。

しかし同じ調査では、尿失禁で治療を受けたことがある人はわずか６％。恥ずかしさが先にたってなかなか病院に足が向かない、痛みが伴わないので病気という意識が薄いなど、さまざまな理由が考えられます。しかし、尿失禁が気になって旅行や長時間の外出が出来ないなど、尿失禁は患者の生活の質に関わる病気です。

特に腹圧性尿失禁は、ほとんどの女性に起こります。その理由は、男女の体の構造の違いにありました。男性の尿道はほぼ２０センチあり、膀胱の出口に前立腺があるため、尿を出しにくい構造になっています。

一方、女性の尿道はわずか３センチのまっすぐな管であり、膀胱の出口を囲んでいる筋肉は、出産や老化で緩みやすい性質。これが女性の漏れやすい構造を生んでいます。

骨盤筋の筋力低下が原因で、せきやくしゃみをした時に尿漏れがおこります。

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くしゃみなどふとした弾みで起こる尿漏れ。それは、失敗ではなく、腹圧性尿失禁という病気です。中高年や出産経験のある女性は特に要注意。

肥満や便秘といったリスクファクターを解消し、尿失禁を予防しましょう。

ぽっこりオナカが気になる方は自宅で腸内洗浄を定期的にするのも尿失禁を予防するひとつです。

尿失禁は、くしゃみなどの弾みで漏れることもあります。

人間が１日に排出する尿は１５０ｃｃ前後ですから、かなりの量といえます。

尿は腎臓で作られ、腎盂と尿管を経て膀胱にたまります。膀胱には蓄尿と排尿という２つの働きがありますが、尿が１５０ｃｃ－２００ｃｃたまると最初に尿意を覚え３００ｃｃ－４００ｃｃになると排出しようとします。

尿失禁というのは、自分の意思には反して尿を漏らしてしまうことをいいます。 一口に頻尿失禁といっても、その原因や症状はさまざま。

＊一般的には次の５タイプに分類されます。

≪腹圧性尿失禁≫　くしゃみ、席、走る、重い荷物をもつなど、おなかに力が入ったときに尿をもらしてしまう。

≪切迫性尿失禁≫　尿意を感じたときに、我慢できずに尿を漏らしてしまう。

≪溢流性尿失禁≫　膀胱に蓄尿の力はあるが、排尿の力がなく、膀胱が充満した状態となって尿があふれ出してしまう。

≪機能性尿失禁≫　膀胱はきちんと働いているが、運動機能障害や認知症により、トイレ以外の場所でもらしてしまう。

≪反射性尿失禁≫　脊髄損傷などにより、尿意のシグナルが脳へ行かず、反射的に尿を漏らしてしまう。

尿失禁・頻尿は予防改善できます。

１）外出先でのトイレが心配なため、常にトイレを探してしまったり、水分摂取を控えてしまうなど、気苦労が絶えない。

２）最近、トイレが我慢できずに、好きな旅行が楽しめなくなった。

３）夜間に何度もトイレに行くため、熟睡できない。寝ている間に尿もれしてしまうのではないかと心配。

こんなサインに、身に覚えがありませんか？

年齢のせいだと思って我慢したり、人に言えず悩んでいませんか？これらの症状は「過活動膀胱」という病気による可能性が高いのです。我慢できずにひとりで悩んでいたその悩み、解決への第一歩は病院への相談からはじまります。

＞＞過活動膀胱とは？

急に強い尿意が起こり、もれそうな感じになる「尿意切迫感」が主な症状。ほかにも「頻尿」や「夜間頻尿」を伴うことがあり、場合によっては我慢できずに失禁する「切迫性尿失禁」を引き起こすこともある、排尿に関する症状症候群のことを「過活動膀胱」という。

「過活動膀胱」は、かかりつけ医か専門医に相談しましょう。

恥ずかしくて相談しにくいけど…どこへ行けばいいの？と心配されている方へ,/p>

我慢できないトイレの悩みはここで相談！

・ かかりつけ医

・ 泌尿器科

・ 婦人泌尿器科

・ 女性外来（泌尿器専門医のいる）※など

※女性外来では、尿失禁外来日など、曜日によって専門医の診察が受けられる日が決まっていることが多いので、電話などで事前に確認しましょう。

まずはかかりつけ医にあなたの悩みを相談してみましょう。もし、かかりつけ医を持っていないなら、専門医である泌尿器科で相談できる。女性の場合、泌尿器科に対して抵抗を感じる人がいるかもしれないが、そんな人のために最近では「婦人泌尿器科外来」を設ける病院も増えてきました。